Fórmula da Barriga Negativa

Bem-vinda, guerreira!

O seu plano de 4 semanas está pronto. Bora começar.

Seu diagnóstico

O seu plano

Cardápio4 semanas de refeições

TreinosCasa e academia

ReceitasFit e saborosas

Bônus3 materiais extras

Cardápio · 4 semanas

Como usar: siga a rotina por horário abaixo. Enjoou de um alimento? Troque por outro do mesmo grupo no guia de substituições — o resultado se mantém.

Guia de substituições

PROTEÍNAS (troque entre si)Frango · Carne magra · Peixe · Ovos · Peito de peru · Atum

CARBOIDRATOS (troque entre si)Arroz · Batata · Mandioca · Pão integral · Cuscuz · Quinoa

Treinos da semana

5 treinos por semana. Faça com foco, respeitando o descanso. Sem equipamento? Use as versões em casa dos exercícios.

Receitas fit

Seus bônus